7 desayunos saludables para diabéticos
Si quieres probar una nueva dieta pero no sabes que preparar para el desayuno, te traemos estos 7 desayunos saludables para diabéticos.
Para nosotros los diabéticos, se necesita planificar las comidas con muchísimo cuidado pues no todas son buenas para nuestra salud. Una de las reglar principales que debes respetar es no consumir azúcar, por eso te traemos estos 7 desayunos saludables para diabéticos saludables perfectos para ti.
1.- Completo
Ingredientes:
- Un vaso mediano de leche desnatada con café
- 50 gr. de cereales integrales de desayuno sin azúcar.
- 1 vaso de zumo de naranja natural
Información nutricional:
| Kcal |
388 |
| Proteína |
16 gr. |
| Carbohidratos |
76 gr. |
| Fibra |
4gr. |
| Azúcar |
35gr. |
| Grasa |
2gr. |
| Colesterol |
4 mg. |
| Sodio |
148 mg. |
2.- Batido de alguna fruta
Ingredientes:
- 1 yogur descremado natural.
- Medio vaso de leche desnatada.
- Medio vaso de fruta al gusto.
Información nutricional:
| Kcal |
271 |
| Proteína |
23 gr. |
| Carbohidratos |
42 gr. |
| Fibra |
3 gr. |
| Azúcar |
38 gr. |
| Grasa |
2 gr. |
| Colesterol |
5 mg. |
| Sodio |
323 mg. |
3.- Pan y proteína
Ingredientes:
- 2 claras de huevo.
- 1 loncha de jamón cocido.
- 1 rebanada de pan integral.
Información nutricional:
| Kcal |
134 |
| Proteína |
16 gr. |
| Carbohidratos |
13 gr. |
| Fibra |
2 gr. |
| Azúcar |
2 gr. |
| Grasa |
2 gr. |
| Colesterol |
0 mg. |
| Sodio |
258 mg. |
4.- Desayuno ligero
Ingredientes:
- 1 Yogur desnatado natural o frutado.
- Un puñado de bayas.
- 7 u 8 Almendras.
Información nutricional:
| Kcal |
230 |
| Proteína |
17 gr. |
| Carbohidratos |
28 gr. |
| Fibra |
3 gr. |
| Azúcar |
24 gr. |
| Grasa |
6 gr. |
| Colesterol |
5 mg. |
| Sodio |
224 mg. |
5.- Avena
Ingredientes:
- ½ taza de avena
- 6 almendras
- 1 cucharadita de miel
- Manzana.
Información nutricional:
| Kcal |
343 |
| Proteína |
8 gr. |
| Carbohidratos |
61 gr. |
| Fibra |
8 gr. |
| Azúcar |
32 gr. |
| Grasa |
8 gr. |
| Colesterol |
0 mg. |
| Sodio |
2 mg. |
6.- Tortilla de espinaca
Ingredientes:
- Claras de 2 huevos
- 1 cucharada de leche desnatada
- Un manojo de espinacas (400 gr. aproximadamente).
- Tomate cherry al gusto (50 gr. aproximadamente).
Información nutricional:
| Kcal |
172 |
| Proteína |
24 gr. |
| Carbohidratos |
20 gr. |
| Fibra |
13 gr. |
| Azúcar |
6 gr. |
| Grasa |
1 gr. |
| Colesterol |
0 mg. |
| Sodio |
416 mg. |
7.- Sándwich integral
Ingredientes:
- Dos rebanadas de pan integral
- 30 gr. de mantequilla de cacahuete
- 1 Manzana
Información nutricional:
| Kcal |
384 |
| Proteína |
15 gr. |
| Carbohidratos |
48 gr. |
| Fibra |
10 gr. |
| Azúcar |
18 gr. |
| Grasa |
16 gr. |
| Colesterol |
0 mg. |
| Sodio |
296 mg. |
Cuando vas a intercambiar alguna comida por una de internet, debes de conversar con tu nutricionista pues no a todos nos favorece consumir las mismas comidas. Todos los cuerpos son diferentes y pueden reaccionar de distintas formas, por eso no debes de hacer ningún cambio drástico en tus comidas. Tu salud es primero.
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