Menú para adelgazar y controlar la diabetes

Si estás intentando bajar de peso pero no sabes como, sigue este menú para adelgazar y controlar la diabetes perfecto para ti.

Es complicado bajar de peso siendo diabético mientras cuidamos de nuestra alimentación. Uno de los factores importantes para el control de diabetes es una buena alimentación. Por eso, hoy te traemos este menú para adelgazar y controlar la diabetes.

Desayuno

El desayuno debe ser lo más equilibrado posible. Te proponemos los siguientes ingredientes:

• 200 cc de leche
• 40 g de pan
• Aceite

El pan se puede sustituir por 30 g de cereales integrales sin azúcar o, excepcionalmente, en tres galletas tipo maría.

A media mañana, puedes tomar una pieza de fruta. Equivaldría a:

• 3 piezas de albaricoque de 150 g
• 1 pieza de caqui
• 12-15 piezas de cerezas
• 2 piezas de ciruelas
• 2 unidades de higos
• 1 unidad pequeña de plátano
• 1 pieza mediana de manzana
• 2 tajadas medianas de sandía
• 2 tajadas medianas de melón

Almuerzos

Qué comer el lunes

Empieza la semana. Te proponemos carbohidratos de absorción lenta como las que aportan las legumbres

Comida:

• 100 g de lentejas
• Filete de ternera
• Ensalada
• 1 pieza de fruta

Cena:

• 200 g de espinacas
• 1 filete de ternera
• 100 g de patata al vapor
• 1 pieza de fruta

Qué comer el martes

Incluye pescado azul como las sardinas. Aportan omega 3

Comida:

• 100 g de tallarines
• Sardinas
• Ensalada
• 1 pieza de fruta

Cena:

• 200 g de verdura
• Tortilla francesa
• 80 g de arroz
• 1 pieza de fruta

Qué comer el miércoles

Estamos a mitad de semana. ¿Te notas más ligera?

Comida:

• 100 g de judías pintas
• Pollo a la plancha
• Ensalada
• 1 pieza de fruta

Cena:

• 100 g de guisantes
• Pescado
• 1 pieza de fruta

Qué comer el jueves

Te puedes dar el capricho de tomarte una patata asada

Comida:

• 200 g de verdura
• Ternera asada
• 100 g de patata asada
• 1 pieza de fruta

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Cena:

• 200 g de acelgas
• Pescado
• 80 g de arroz
• 1 pieza de fruta

Qué comer el viernes

Comida:

• 100 g de lentejas
• Pescado
• Ensalada
• 1 pieza de fruta

Cena:

• 200 g de judías verdes
• Tortilla francesa
• 80 g de arroz
• 1 pieza de fruta

Qué comer el sábado

Comida:

• 100 g de paella
• Pollo asado
• Ensalada
• 1 pieza de fruta

Cena:

• 200 g de espinacas
• 100 g de pescado
• 100 g de patata al vapor
• 1 pieza de fruta

Qué comer el domingo

Comida:

• 200 g de crema de espárragos
• Pescado
• Ensalada
• 1 pieza de fruta
• 40 g de pan

Cena:

• 150 g de alcachofas
• 100 g de pollo
• 1 pieza de fruta
• 40 g de pan

Recuerda que si quieres perder peso de forma saludable, lo mejor es que converses con tu nutricionista de confianza. Este fue el menú para adelgazar y controlar la diabetes perfecto para ti.